Al principio los familiares no son conscientes de que serán los miembros de la familia sobre los que va a recaer la mayor parte del esfuerzo y las responsabilidades del cuidado de un familiar dependiente, por lo tanto se convertirán en los cuidadores principales.
En este post queremos hablarles de algunos consejos del autocuidado, ya que es importante tomar conciencia para tener una óptima salud y no caer en el síndrome de burnout o sindrome del "cuidador quemado".
𝐄𝐬𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐜𝐞 𝐥í𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐲 𝐛𝐮𝐬𝐜𝐚 𝐚𝐩𝐨𝐲𝐨: Es importante establecer límites y aprender a decir "no" cuando sea necesario. No asumas más responsabilidades de las que puedas manejar. Busca apoyo de otros familiares, amigos o servicios de cuidado profesional para compartir la carga.
𝐏𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐳𝐚 𝐭𝐮 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐟í𝐬𝐢𝐜𝐨: Asegúrate de cuidar tu propia salud física. Come una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y duerme lo suficiente. Mantén tus chequeos médicos regulares y no ignores los signos de enfermedad o agotamiento.
𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐭𝐮 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥: El cuidado puede ser emocionalmente agotador. Tómate el tiempo para cuidar tus propias emociones. Busca actividades que te brinden alegría y relajación, como practicar hobbies, leer, escuchar música, meditar o pasar tiempo al aire libre.
𝐁𝐮𝐬𝐜𝐚 𝐚𝐩𝐨𝐲𝐨 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥: No tengas miedo de buscar apoyo emocional cuando lo necesites. Comparte tus sentimientos y preocupaciones con amigos, familiares o grupos de apoyo para cuidadores. La terapia o el asesoramiento también pueden ser beneficioso para ayudarte a gestionar el estrés y las emociones relacionadas con el cuidado.
𝐎𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐳𝐚 𝐭𝐮 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐲 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐜𝐞 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚𝐬: Mantén un horario estructurado y establece rutinas tanto para la persona a la que cuidas como para ti mismo. Esto puede ayudar a reducir el estrés y proporcionar una sensación de estabilidad y control.
𝐀𝐜𝐞𝐩𝐭𝐚 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚: No tengas miedo de aceptar la ayuda de los demás. Muchas veces, las personas que te rodean están dispuestas a ayudar, pero pueden no saber cómo hacerlo. Delega tareas y permite que otros se involucren en el cuidado.
𝐄𝐧𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐢 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨: Es importante dedicar tiempo exclusivamente para ti. Establece momentos de descanso y actividades que disfrutes. Esto te ayudará a recargar energías y mantener un equilibrio saludable entre tu vida como cuidador y tu vida personal.
𝐀𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐭é𝐜𝐧𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐣𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫é𝐬: El cuidado puede generar mucho estrés, por lo que es importante aprender técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, Yoga, la visualización o la práctica de mindfulness, incluso un masaje relajante nos vendrá bien para desconectar y relajar los músculos tensionados por la sobrecarga de cuidar todo el día a una persona enferma. Estas técnicas pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el agotamiento emocional.
Recuerda que cuidarte a ti mismo es esencial para poder brindar un cuidado de calidad. No te sientas culpable por dedicar tiempo y atención a tus propias necesidades. Si te cuidas adecuadamente, estarás en mejores condiciones para cuidar de los demás.
Si no te cuidas, no tendremos un enfermo, si no dos..
Francisco Marín
CEO y Fundador de CUIDADORES Y ENFERMEROS DEL MUNDO - CEM
Fotografías: Freepik, Jcomp
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